45 лучших советов для здорового похудения
1. Никогда не пропускайте приемы пищи. Маловероятно, что, будучи голодным, вы выберете здоровую пищу.
2. Никогда не садитесь на диету, находясь в состоянии сильного стресса.
3. В идеале, нужно стараться терять не более 1 кг в неделю.
4. Ежедневные короткие тренировки гораздо эффективнее, чем более длинные, но редкие.
5. Если вы хотите похудеть навсегда, вам придется так же навсегда забыть о старых пищевых привычках и полностью изменить свой стиль питания.
6. Опасно есть слишком мало – это замедлит метаболизм в организме. В день необходимо употреблять никак не менее 1200 калорий.
7. Не ходите за продуктами, будучи голодными. Наверняка накупите больше, чем необходимо. Причем высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.
8. Для красивой фигуры одних диет недостаточно, обязательно нужны физические упражнения.
9. Даже если вы не сдержались, совершили ошибку и съели что-нибудь запретное, не стоит потом весь день объедаться. Исправьтесь во время следующего приема пищи.
10. Не нужно совсем отказываться от каких-либо компонентов пищи (жиров, углеводов и т. п.), а только сократить их количество.
11. Непременно завтракайте. Доказано, что те, кто придерживаются этого правила, потребляют меньше калорий в течение дня.
12. Старайтесь потреблять белки в первой половине дня. Они медленнее перевариваются, и вы будете дольше ощущать сытость.
13. Медленно смакуйте каждый кусочек, так вы насытитесь гораздо меньшим количеством еды.
14. Если вам трудно себя контролировать, поедая любимые продукты (мороженое, например), то лучше не приносить их в дом. Можно съесть немного в кафе или ресторане.
15. Если приготовить дома еду и взять с собой на работу, то ваш обед будет гораздо более полезным и менее калорийным. Не говоря уже об экономии.
16. Хорошенько высыпайтесь. В уставшем состоянии мы жалеем себя и позволяем себе больше, чем нужно.
17. Ешьте, только сидя за столом. Так будет меньше незапланированных перекусов.
18. Чтобы контролировать свои порции, никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.
19. Пейте большой стакан воды перед едой. Желудок будет уже не пустым, и вы съедите меньше.
20. Ешьте из маленьких тарелок. Это психологический прием – вам будет казаться, что вы съели больше, чем на самом деле.
21. Не делайте плотный обед и плотный ужин в один день – или то, или другое.
22. Не думайте о том, чего вы не можете есть. Сосредоточьте свои мысли на том, чего вы можете съесть больше: советы для похудения2фрукты, овощи, рыба, орехи, цельное зерно.
23. Если вам приходится готовить для своей семьи или для приема гостей, по возможности избегайте своих любимых блюд.
24. Используйте маленькую ложечку для того, чтобы пробовать пищу, которую готовите. Если приходится пробовать много, потом ешьте меньше во время обеда или ужина. Это действительно дополнительные калории.
25. Отдавайте предпочтение пище, которую быстро не съесть: горячий суп, постное мясо цельным куском, целые фрукты.
26. Когда готовите, жуйте жвачку. Так вы не сможете грызть и пробовать все подряд.
27. Забудьте о том, чтобы жарить на сковороде мясо, птицу или рыбу. Лучше отварите, запеките в духовке или на гриле.
28. Приготовленный супчик или рагу поставьте в холодильник. Таким образом, жир застынет на поверхности, и вы его легко удалите.
29. Когда ваши гости уходят, отправьте искушение вместе с ними – упакуйте и вручите им десерт.
30. Отправляясь в гости, можно надеть одежду с жестким поясом, в которой не расслабишься. Она не позволит вам слишком объедаться.
31. Будьте разборчивы. На семейном обеде или ужине ешьте только то, чего не сможете поесть в любом другом месте. Например, фирменное блюдо вашей мамы или бабушки. Так вы избежите огромного количества ненужных калорий.
32. Немного перекусите перед застольем. Когда садишься за стол голодным, остановиться очень трудно.
33. Если у вас есть привычка что-нибудь жевать, когда вы смотрите телевизор, займите чем-нибудь свои руки: вяжите, занимайтесь маникюром и т. п.
34. Чтобы всегда иметь под рукой низкокалорийный перекус, носите в сумке яблоко, банан, цельнозерновой крекер.
35. Нужно знать, что сильное желание что-нибудь съесть проходит через 20 минут. Если перетерпеть это время, вполне вероятно перебить его.
36. Когда сильно хочется есть, почистите зубы, это перебьет аппетит.
37. Радуйте себя самым лучшим. Например, если вы жить не можете без шоколада, то съешьте немного, но только самого высококачественного.
38. Ешьте свои любимые продукты, но только в здоровой форме. Например, перейдите с картофеля-фри на печеный картофель.
39. Один из лучших способов ускорить метаболизм в организме – силовые упражнения минимум два раза в неделю. Крепкие, тренированные мышцы способствуют тому, что ваше тело эффективно сжигает жиры даже в те дни, когда вы не занимаетесь.
40. Очень удобно делать домашние тренировки перед телевизором – вам не будет скучно.
41. Когда совсем нет времени на упражнения, старайтесь хотя бы пройти пешком некоторое расстояние. Это лучше, чем ничего.
42. Помните, что большие достижения складываются из малого. Например, вы можете похудеть на 6 кг в год, всего лишь отказавшись от сливочного масла на бутерброд.
43. Ставьте небольшие цели, и за достижение каждой из них вознаграждайте себя чем-нибудь приятным: сходите в кино, купите что-нибудь желанное, съездите куда-нибудь.
44. Вместо того, чтобы думать: «Я заслуживаю того, чтобы съесть это», лучше думать: «Я заслуживаю того, чтобы быть здоровой, красивой и счастливой».
45. На видном месте повесьте календарь и отмечайте в нем те дни, в которые все было правильно: питание и физическая активность. Это позволит гордиться своими успехами и вдохновит на новые свершения!